Питание и артериальное давление в зрелом возрасте

Сыр предотвращает повышенное артериальное давление в зрелом возрасте

В зрелом возрасте развитие артериальной гипертонии провоцирует как недостаточное, так и избыточное потребление кальция.

В соответствии с современными данными, в зрелом возрасте развитие артериальной гипертонии провоцирует как недостаточное, так и избыточное потребление кальция. Чрезмерное потребление кальция может иметь место при активном принятии витаминов и биологически активных добавок, поэтому, перед тем как начать их принимать, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Они могут быть вовсе не нейтральными и не улучшат состояние здоровья именно в вашем случае.

Считается, что после 50 лет потребление кальция должно находиться в диапазоне от 1,0 до 1,5 граммов, и именно это положительно сказывается на показателях артериального давления. В обычных, доступных среднестатистическому белорусу, в продуктах больше всего (в расчете на 100 граммов продукта) кальция находится в голландском или российским сыре - 1040 мг, также много кальция в кунжуте - 800 мг, Брин - 530 мг, в плавленных сырках содержится 300 мг кальция.

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к развитию артериальной гипертензии.

Из других пищевых продуктов, которые в зрелом возрасте могут повлиять на уровень артериального давления, полезным может быть потребление хорошего, качественного сухого красного вина в объеме 150 - 200 мл не чаще чем 5 раз в неделю. Но, с другой стороны, если эта доза превышается, то эффект будет обратной - чрезмерное употребление алкоголя приводит к развитию артериальной гипертонии.

Известно, что мягким супрагипертензивным эффектом в зрелом возрасте обладает рыбий жир в дозировке 2,7 грамм ежедневно.

Практический совет: для профилактики повышения артериального давления в зрелом возрасте нужно потреблять кальций в размере 1,0 - 1,5 граммов ежедневно. Наиболее простым путем для этого является потребление голландского или российского сыра. Надо контролировать потребление алкоголя, поскольку в больших дозах он приводит к повышению давления. Полезным в качестве профилактической средства для предотвращения стабильно высокого артериального давления может быть ежедневное потребление рыбьего жира в объеме около 2,7 грамм.